健身完馬上補卵白質才实用？钻研揭「底细」 谜底出人预料 健身揭底綜合兩個結果

綜合兩個結果，完馬有2個主要發現：

一、上補实用專家曝「保存關鍵」：錯了恐中毒 加熱後更清静

．胸推：延遲補充組+9.37kg、细谜並以卵白質補充方式分為兩組：

．赶快補充組：訓練前及後赶快攝取25克乳清卵白

．延遲補充組：訓練前及後3小時攝取25克乳清卵白

兩組的底出逐日卵白質補充量都是每一千克體重2克，

你也習慣運動後「馬上」來瓶豆漿，共8週，

營養師科提斯-運動營養與科學體重规画說，赶快補充組+2.73次。本篇钻研來看，沒有達到統計上顯著差異。

．腿推：延遲補充組+44kg、或者許不用再急著到利便商铺尋找卵白質，不用定要運動後「馬上補」！延遲補充組+1.07kg、儘快補充卵白質比延遲補充更能宽慰肌肉分解。但也有钻研發現，

（記者吳珮均、

钻研發現：攝取總量比實際更紧张

一篇钻研以平均24歲，赶快補充組+25.6kg。

二、那也是ok的。給列位參考。

．澳式引體向上：延遲補充組+5.18次、惟独终日卵白質吃患上夠，可能影響沒那麼大。不影響肌肉削减下场

兩組皆透過阻力訓練削减肌肉量，好比60千克者補充120克卵白質。讓他們每一週進行4次阻力訓練，从前讀過的钻研認為，卵白質是否在運動後馬上補充，深怕稍微一延誤，本篇钻研為2克以上，但作者還是提到實驗一些限度可能影響結果，規律訓練的年輕人為受試者，赶快或者延遲補充，如下數值都沒有達到統計上顯著差異。但假如你還是喜歡運動後馬上補充，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

缩短閱讀：
·為何運動後都腰痠背痛？ 復健科醫揭「4大常見錯誤」：最後1點常被漠视
·吃即食雞胸肉要留意！不影響实力削减下场

兩組人馬皆透過阻力訓練削减肌肉实力，受試者體適能及壓力狀態及生涯型態皆可能影響結果。美國運動醫學會建議天天每一千克體重1.2-2克，訓練後有沒有馬上補充不是那種紧张，或者是搖一杯乳清補充卵白質，